産後ママ必見！骨盤底筋群のストレッチ方法！

こんにちは。谷津中央整骨院です。

 

今日は尿漏れ、ぽっこりお腹、内臓下垂の原因にもなる【骨盤底筋群】のトレーニングをご紹介します。

 

やり方

①肩幅で膝立ち

②股下の会陰を意識(膣と肛門の間)

③足先を立てる

④かかとを合わせる

※両手を合わせて挙げて上に吊るさせてるイメージを持つと骨盤底筋群に力が入りやすいが、

難しいので両手をお腹に当ててもOKです。

⑤呼吸を止めずに15秒キープする

⑥これを2セット行う

 

骨盤底筋群は出産時に傷つき筋力が低下する為、産後ママさんは必見です！

 

詳しく知りたい方はぜひご来院ください。